Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich anstrengend sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu erklimmen. Die Reibung des Stoffes kann zu schmerzhaften Hautirritationen führen. Zudem sind Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit steifer Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderschuhen verarbeitet. Achte auf eine hochwertige Qualität bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und gleichzeitig strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge variiert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Darüber hinaus ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung im Gepäck sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und nicht zu schwer auf den Schultern lastet. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung durch einen Bergführer empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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