Die Bedeutung der Ernährung für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Sport solltest du keine großen Mahlzeiten zu dir nehmen, sondern eher einen kleinen Snack. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher leer. Hier eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Nüchternes Training wird oft für das Abnehmen empfohlen, ist jedoch nicht für Krafttraining geeignet, sondern eher für Ausdauersport. Es kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein nüchternes Training nur durch, wenn du regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten sein. Nimm sicherheitshalber einen Müsliriegel mit und trinke ausreichend. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu dir zu nehmen.

Empfohlen wird hier gerne die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Iss jedoch nicht direkt im Anschluss des Trainings, sondern beende deine Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen und dusche erst. Warte etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit, da die Herzfrequenz noch erhöht ist und dein Körper Energie benötigt. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährungsweise solltest du deinen Körper immer ausreichend mit Wasser versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm auch etwas zu Trinken mit zum Training, damit du zwischendurch eine Trinkpause einlegen kannst.